Calcanhar inchado, apesar de frustrante, é um problema normal para muitas mulheres grávidas. Durante a gravidez, com a pressão do útero que está crescendo, os líquidos extra no corpo podem criar um inchaço, ou edema, nos calcanhares e nos pés. Estes tendem a piorar conforme vai chegando o fim do dia, principalmente nos meses mais quentes.
Essa retenção de fluídos é necessária para amaciar o corpo, o que o ajuda a expandir-se conforme o bebe vai crrescendo. Fluídos extra preparam as juntas do pélvis a abrir e deixar o bebê nascer.
Uma inchação repentina no rosto ou nas mãos pode ser um sinal de uma condição chamada de pre-eclampsia, mas um leve inchaço nos tornozelos e nos pés normalmente não é causa de alarme.
Para ajudar a prevenir/reduzir esses calcanhares desconfortáveis, tente algumas manobras simples:
- evite ficar de pé por períodos muito longos
- coloque seus pés sobre almofadas, quando sentada, e evite cruzar as pernas
- espreguice e alongue seus músculos frequentemente mas com cuidado para não se esticar demais, principalmente se você tiver que sentar por longos períodos
- deite-se do lado esquerdo ao dormir, pois os grandes vasos sanguíneos estão do lado direito do seu corpo. Isso também ajuda a prevenir varizes e hemorróidas.
- vista meias de gravidez (que vai até os quadris) antes de levantar da cama de manhã
- beba bastante água pois o volume de sangue da mulher tem que aumentar muito, e também para evitar constipação
- coma mais comidas que tenha alto teor de potássio: damasco seco, passa, ameixa seca, figo seco, abacate, banana, pêssego, aqui listadas em ordem de mais alto teor, sendo pêssego o mais baixo
- evite alto consumo de cafeina, sal, ovos ou carnes semi-crús
- nade, ou fique de pé dentro da piscina com água até seu pescoço
- faça ginástica aeróbica moderada e regularmente, no mínimo 2 hr e 30 min por semana
- tente manter-se num ambiente frio durante os meses húmidos e/ou quentes.
- evite sapatos altos ou apertados
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